mindful in 5 minutenPersoonlijk heb ik het steeds populairder wordende mindful lang afgedaan als ‘new age’. Het sprak mij niet aan en zodoende heb ik er ook weinig bij stil gestaan. Steeds vaker merk ik echter dat ik – als nuchtere Hollander – toch meer stil ga staan bij dit soort dingen en het hier-en-nu. En laat dit nou juist zijn wat mindful is: simpelweg bewust leven.

 

Hoe mindful ben jij?

Om te bepalen hoe mindful je nu leeft, kun je eens stilstaan bij wat je doet op ‘loze’ momenten. Sta je, wanneer je vastzit in een file of wanneer je je tanden poetst voor het slapen gaan, stil bij het nu, of neem je de dag van vandaag of morgen nog eens door? Het hier-en-nu gaat niet over eerder vandaag, gisteren of morgen, maar speelt zich op dit moment af. Als je mindful bent, ben je met je volledige aandacht bij wat je doet. Je proeft en ruikt je tandpasta, of ziet de hete lucht van de auto’s voor je trillen. Misschien merk je nu op dit moment wel dat je beeldscherm zo fel is dat je je ogen samenknijpt, of dat je een flink pijnlijke rug krijgt omdat je te ver voorovergebogen op je stoel zit.

Mindful leren zijn

Een uitgebreide training in mindfulness, eventueel op een mooie vakantie-bestemming gevolgd, lijkt an sich succesvol. Je leert ontspannen en hebt het al snel onder de knie. Eenmaal terug in de drukke dagelijkse realiteit zijn de lessen echter al gauw weer verleerd. Wat wel werkt, is om dagelijks op een vast moment kort te oefenen. Dit kan in vijf minuten – het hoeft geen lange meditatie te zijn!

 

Een voorbeeld van zo’n oefening is als volgt

Neem op een van je koffie (of thee) momenten eens de tijd om met aandacht van je hete drank te genieten.

  • sluit je ogen eens en vouw handen om je mok
  • wat voel je?
  • ervaar je de warmte?
  • voel je eventueel zelfs de textuur van je mok?
  • wat zie je wanneer je je ogen opent?
  • zie je de hete dampen opstijgen
  • de koffie draaien wanneer je er in roert?
  • wat ruik en proef je als je hier op let?

En als je zo in volle aandacht (mindful) bent zullen je nog meer dingen opvallen:

  • de geluiden om je heen
  • kleuren die je niet eerder waarnam
  • …… je voelt je voor even een worden met de dingen om je heen

Probeer de oefening dagelijks uit te voeren. Ook kun je zelf oefeningen bedenken. Door vaak te oefenen, zal het mindful zijn al snel vanzelf gaan.

Wat heb ik eraan?

‘Live in the Moment’ met terug kijken leef je een gemist leven, met vooruit kijken een uitgesteld leven.

Wat blijft er dan veel tijd over wat je niet meer aan piekeren hoeft te besteden

Alleen in het hier-en-nu, kun je dingen veranderen. Wat blijft er dan veel tijd over wat je niet meer aan piekeren hoeft te besteden.

Mindful in 5 minuten
Getagd op:

Geef een reactie

X

Pin It on Pinterest

X